近年來，近視、肥胖、網(wǎng)絡成癮……這些中國青少年群體中出現(xiàn)的身心健康隱患，引發(fā)社會廣泛關注。日前，國家衛(wèi)健委對外發(fā)布《中國青少年健康教育核心信息及釋義(2018版)》，針對青少年身心健康存在的主要問題，給出了相關建議。
每天攝入300克奶或奶制品
●保證一日三餐，定時定量，進餐速度不宜過快。
●每天吃早餐，保證三餐營養(yǎng)充足、均衡，量適宜。
●食物多樣，爭取做到餐餐有谷類、頓頓有蔬菜、天天吃水果，適量攝入魚禽肉蛋。
●保證每天攝入300克奶或奶制品，常吃豆制品。
●合理選擇零食，兩餐之間可選擇適量水果、堅果或酸奶等食物作為零食。
●足量飲水，首選白開水，少喝或不喝含糖飲料。
●不偏食節(jié)食，不暴飲暴食。
●少吃油炸食品和高脂肪食物。
●飲食要清淡，少吃腌制和熏制食品。
每天累計至少1小時中等強度及以上運動
●保證充足的體育活動，減少久坐和視屏（觀看電視、電腦，使用手機等）時間。
●課間休息，要離開座位適量活動。
●運動應包括適當?shù)挠醒踹\動、抗阻運動、柔韌性訓練等。
●每天累計至少1小時中等強度及以上的運動（以運動過程中呼吸急促，心率加快，感覺不能輕松講話為度）。
●運動要循序漸進，運動量不宜過大。
●運動前要先熱身，運動后要會放松，運動和休息交替進行。
●運動過程中要注意防止運動損傷，科學選用合適的運動護具（如頭盔、護膝等）。
單次使用個人音頻設備不超60分鐘
●單次使用個人音頻設備時間不宜超過60分鐘。
●避免在較為嘈雜的環(huán)境中長時間使用個人音頻設備。
●減少噪聲接觸、特別是娛樂性噪聲接觸。
●預防麻疹、腮腺炎、風疹、腦膜炎以及反復發(fā)作的耳部感染等疾病導致聽力下降或減退。
●了解掌握常見的耳毒性藥物，提高安全用藥的意識。
早晚刷牙 飯后漱口
●早晨起床后和晚上睡覺前要刷牙，飯后3分鐘內漱口。
●采用正確的刷牙方法，可清除牙齦邊緣和牙縫處的菌斑。每次刷牙不少于2分鐘。
●減少吃糖的次數(shù)，少喝碳酸飲料。
小學生每天睡夠10小時
●保證充足的睡眠，有助于青少年的身心健康。
●一般來講，小學生每天10小時、初中生9小時、高中生8小時。
每天玩電子產(chǎn)品累計不超1小時
●讀寫要在采光良好、照明充足的環(huán)境中進行。
●選用利于視力健康的照明設備。
●選擇使用與自己身高相匹配的學習桌椅，保持正確讀寫姿勢。
●連續(xù)用眼時間不宜超40分鐘，每40分鐘左右要休息10分鐘，可遠眺或做眼保健操等。
●積極進行戶外活動，每天接觸自然光的時間達到60分鐘以上，已患近視的青少年應進一步增加戶外活動時間，延緩近視發(fā)展。
●非學習目的單次使用電子產(chǎn)品不宜超15分鐘，每天累計不宜超1小時。使用電子產(chǎn)品學習30―40分鐘后，休息遠眺放松10分鐘。
●多吃魚類、水果、綠色蔬菜等有益于視力健康的營養(yǎng)膳食。
●避免不良用眼行為，不在走路、吃飯時、躺臥、晃動的車廂內、光線暗弱或陽光直射下看書或電子產(chǎn)品。
抵制煙草
●要充分意識到煙草和尼古丁成癮的危害。
●積極參與控煙宣傳，勇敢向二手煙說“不”。
●積極參與家庭控煙宣教，推動無煙家庭建設。
減少暴力行為
●青少年要積極參加有益的社會活動。
●不要拉幫結派，盲目效仿一些電影、電視中的暴力場面。
●學會溝通和控制情緒的技巧，避免過激行為。
●如發(fā)生或發(fā)現(xiàn)暴力傷害，應及時向老師或家長報告，必要時可呼救、撥打110報警電話。
抵制網(wǎng)絡成癮
●我國青少年的網(wǎng)絡成癮發(fā)病率在10%左右，比全球平均水平高出4%左右，常表現(xiàn)為游戲成癮、色情成癮、網(wǎng)絡關系成癮等形式。
●家庭要提供正常的環(huán)境，把青少年的時間、精力、興趣從對網(wǎng)絡的過度依賴中分離出來，讓他們加強正常的人際交往，多進行體育鍛煉。
●出現(xiàn)沉迷網(wǎng)絡的念頭時，青少年要反復暗示自己“我一定能夠戒除網(wǎng)絡成癮”，或者尋求幫助。
拒絕毒品
●不要因獵奇、從眾、追求個性、消愁解悶等嘗試毒品。
●不要效仿影視作品中的吸毒者，吸毒絕不是時尚和身份的象征。
●不要對任何毒品抱有僥幸心理，凡是毒品都極易成癮，一旦成癮很難戒除。
●不要接受陌生人饋贈的香煙、飲料和食品等。
●不要結交有吸毒、販毒行為的人。
文章來源：互聯(lián)網(wǎng)
文章排版：深圳視普泰驗光師培訓學校
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